10 Dos In Don'ts Nosečnost Fitness

Ste zaskrbljeni, kaj lahko in ne morete dodati v rutinsko vadbo? Tukaj smo, da pomagamo

Vadba med nosečnostjo ni samo varna, priporočljivo je tudi. Dokler poznate meje svojega telesa in kaj ne bo škodilo vašemu otroku, je resnično koristno. Pomagal bo vašemu telesu, da se vrne v svojo obliko pred oblačili, naj bi bil dober za vašega otroka in lahko olajša delo. Upoštevajte naše dos in don'ts, da poznate pravi način, kako ostati fit in zdravi.

1. Poiščite zdravniško pomoč

Preden se prijavite za katerekoli razrede ali se pridružite telovadbi, preverite pri vašem GP, o katerih oblikah vadbe so varni za vas. Če imate težave z nosečnostjo ali pričakujete večkratno porod, se priporočena količina in vrsta vadbe lahko razlikujeta od drugih. Prav tako bo odvisno od tega, ali ste vodili maratone ali se borili, da bi spustili stopnice pred nosečnostjo.

2. Prilagodite se

Če ste se pred otrokom ponosili, da ste malo atleta, boste morda morali upočasniti svojo rutino, ko ste noseči. Prav tako je dobra ideja, da prilagodite svoj režim, ko noseča postane napredovala. V drugem in tretjem trimesečju je priporočeno, da ne delate vaj, ki vključujejo ležanje na hrbtu, ker lahko teža vašega otroka omeji pretok krvi. »V prvem trimesečju lahko nadaljujete z večjim vplivom, kot so tek in aerobika, dokler je to že nekaj, kar ste že počeli,« pravi dr. Joanna Helcké, strokovnjakinja za nosečnost in postnatalnost. "Če ste novi, da bi se vadili, se držite moči, da hodite in plavate, namesto da bi začeli nove oblike vadbe." V drugem in tretjem trimesečju je priporočljivo izvajati brez učinka. "Power hojo, akvotatološki razredi in specialistična nosečnost Pilates razredi so vse velike možnosti," svetuje Joanna. 'Vaše stanje v tretjem trimesečju bo vplivalo tudi na to, ko se boste zavedali, zato ne poskušajte izvajati ravnotežij!'

3. Ne zadržujte diha

Pogosto v srednji jogi predstavljate, da ste zadrževali dihanje, ne da bi se zavedali - kar ni priporočljivo, če ste noseči. "Če imate vadbe s svojim vdihom, ni dobro za vašega otroka in pritisk na medenico", pravi Joanna. Med vadbo se navadite, da se osredotočite na stalno in globoko dihanje. Vdihnite, da se vaš trebuh dvigne in pade, ne le na prsih.

4. Okrepite svoje jedro

Dobra ideja je, da vaš jedro okrepi, da vam pomaga pri podpori hrbtenice, ko vaš otrok raste. Za to lahko uporabite vaje za globoko dihanje. Prav tako se morate osredotočiti na nežno gradnjo prsnega koša, hrbta, ramen in biceps - na teh območjih boste potrebovali moč, da si vzamete dojenčka, ko bo tukaj. Prava mumija usposabljanja.

5. Ne ležite na hrbtu

Medtem ko je v redu, če v prvem delu vaše nosečnosti delate vaje, ki jih ležite na hrbtu, potem, ko dosežete 16-tedensko točko, se je najbolje izogniti. Teža vašega dojenčka po tej točki bo pritiskala na hrbtenico in veno krvno žilico veno, ki prenaša kisik v srce. Vedno se prepričajte, da greste v razrede za urejanje, ki jih izvaja učitelj, usposobljen za postnatalno fitnes.

6. Hidratirajte

Pijte vodo pred, med in po vadbi. "Voda prenaša hranila skozi vašo kri do vašega otroka in pomaga preprečevati nekatere običajne težave z nosečnostjo, kot so hemoroide in zaprtje, pa tudi preprečevanje dehidracije", pravi Joanna. Pijte namesto grmovja in si prizadevate, da pijete kozarec vode vsake pol ure med vadbo in vsaj en kozarec pred in po.

7. Vaje medeničnega dna

Vaje v trebuhu so zelo pomembne med nosečnostjo. Svoje celotno medenično območje bodo ohranile močne in preprečile morebitne težave z inkontinenco, ko ste rodili. Še več, to je minimalen trud. "Izvajate hitro in počasno vadbo medeničnega dna vsak dan, vsaj trikrat dnevno ... za vedno!" Svetuje Joanna.

8. Ne igrajte z visokim vplivom športa

Čeprav je med nosečnostjo priporočena dobra stopnja telesne pripravljenosti, se je treba izogibati nekaterim športom. Kontakt športi, kot so kickboxing, judo in squash, je treba preskočiti, dokler vaš otrok ne prispe, da bi se izognili tveganju, da bi ga udarili, kot bi morale vaje, kjer lahko padete, na primer jahanje. Namesto tega se držite nežnih treningov, kot sta tek ali moč hoje ali se prijavite za nekatere profesionalne tečaje za nosečnost.

9. Ne pretiravajte

Če menite, da se počutite prekomerno in preobremenjeno, zmanjšajte čas, ki ga vsak dan izvajate, in preklopite na vaje z nizkim vplivom, kot so hoja, joga in plavanje. "Ko postanete večji, se počutite bolj dihati - nikoli ne prisilite, da bi delali s tem občutkom," pravi Joanna. Dobro pravilo je, da se med vadbo še vedno pogovarjate.

10. Prihranite nekaj energije za velik dan sam!

Potrebovali boste veliko energije za delo samega, tako da boste v zadnjih nekaj tednih nosečnosti želeli zmanjšati čas, ki ste ga porabili vaditi in povečali čas, ki ga počivate.Toda poskusite (nežno) držite vaje medeničnega dna. Kateri so vaši najboljši nasveti za nosečnost? Sporočite nam spodaj.

Urednik In Avtor.

Objavi Svoj Komentar