10 pametnih nasvetov, da bi družini dali zdravje nadgradnjo

Vsebina

Te preproste spremembe lahko postanejo vaši obroki bolj hranljivi, nižji v maščobi in soli - ter okusnejši.

2 Remont nafte

Oljčno olje je dobro za vas, vendar ne ves čas. In olje oljne repice. Študija Mednarodnega sveta za oljčno olje je pokazala, da Združeno kraljestvo porabi 59.000 ton oljčnega olja na leto - 8260 ton je nasičenih maščob. Uživanje nasičenih maščob v vaši družini bi se lahko prepolovilo, zaradi česar boste hitro in enostavno prešli na britansko olje repičnega olja. Tilly Fuller, proizvajalec nafte, pravi: "Našli smo vedno več ljudi, ki v vsakodnevnem kuhanju prehajajo v olje oljne repice namesto oljčnega olja. To je tako preprosta sprememba, da se naredi in je polovica nasičenih maščob in pakirana z omegami 3, 6 in 9. "

3 Spaghetti Swap

Če ste za svojo družino pripravili svojo špagno skodelico, zamenjajte svoje običajne testenine iz testenin za špagete, ki so narejene iz zrna z visoko vsebnostjo čaja. Pomagali vam bodo, da se vsi počutite popolnejše in povečate vnos vaših družin. Ampak ne moremo zagotoviti, da bodo bolonjci še vedno na stenah ...

4 Pojdi Ribolov za zdravje

Niso vse ribe prijazne ribe prihajajo s prstom. "Jejte ribe, zlasti mastne ribe, kot so losos, sardele ali skuše, pomagajo vzdrževati zdravo srce in obtok," pravi Medical Nutritionist Dr Sarah Brewer. "Jejte ribe dvakrat na teden, pri čemer je en del masten. Marinade mastne ribe v limoninem ali limetinem soku, česnu in zelišča, zavijte v aluminijasto folijo in pecivo (za zmanjšanje vonjav kuhanja). "

5 Dip, Dip, Ura!

Pojesti zelenjavo je verjetno na seznamu najljubših dejavnosti vašega malčka, vendar ne, če si sami izdelate svojo omako ali salso. To je zelo enostavno in iz njega boste dobili več vitaminov. Obrnite avokado v guacamole LINK ali fino sesekljajte sveže paradižnike z baziliko in malo pomladan čebulo za prijazno salso. Postrezite s korenčkom, kumaricami in poprom. Kdo je rekel, da so samo otroci, ki so imeli pire?

7 Ice, Ice Baby

Če vedno preveč kuhate preveč, jo zamrznite za drugo obrok. "Kuhanje velikih serij obrokov za družino, kot so juhe, enolončnice in testenine, nato pa jih zamrznejo, je odličen način, da vedno pripravimo zdrave večerne jedi, ki so pripravljeni za uporabo," pravi nutricionist za Holland & Barrett, Alex Thompson. "To je idealno, da bi se izognili skušnjavi, da bi jedli tržno dostopni sladkor in maščobe, obremenjene s pripravljenimi obroki ali pripravami za vzrejo, če ste utrujeni ali če ste zvečer zasedeni."

8 zelenih prstov

Vsi otroci radi pomagajo pri kuhanju in imajo veliko lepše okuse, ko ste sami vzgajali! »Spodbujajte svoje otroke, naj pomagajo očetu ali pa ste na vrtu z rastjo lastnih zelišč, zelene solate, redkev ali rastlinskih zrn, saj je vedno zabavno jesti tisto, kar ste sami proizvedli«, pravi GP in nutricionist Dr Sarah Brewer. "Tudi če nimate dostopa do vrta, lahko rastejo preproste stvari v kadi in na oknih." Plus, to je velik hobi, ki ga lahko delite s svojimi deli.

9 Pojdi na banane

Če vaš mali ni edini, ki je kriv in uživa Ben in Jerry in želite najti družinski prigrizek za sedenje pred televizijo, ki je manj kalorij in bolj hranljive, potem se odločite za banane. Zamrznite banane in jih nato zmešajte za vročo banansko mehko službo za vso družino. Zamrznjeno sadje pomaga tudi, če vaš mali tudi zamaši - bonus!

10 Pijte gor

Vedno imejte vodo na mizi ob obrokih. Morda boste pili veliko vode, vendar, ko vaš mali stalno doseže čašo oranžnega squasha, moramo zapomniti, da je voda bistvenega pomena za njihova telesa, ki se razvijajo, kot je to za nas. Nutricionistka Zoe Gray pravi: "Za otroke je pomembno, da vzgajajo otroke o tem, kako se počutijo žeje in kaj se počuti, ko se vaša žeja pogasi, tako da bodo odraščali in vedeli, kako poslušati svoja telesa."
Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar