Kako obvladati tiskanje

Press-up je verjetno najbolj priljubljena gibalna telesna masa na svetu. To je deloma zato, ker se lahko izvaja kjerkoli, ne da bi potrebovali veliko prostora ali katerega koli kompleta. Predvsem pa je učinkovito, delati v prsih, jedru, tricepsu in ramenih, če to storite prav. Še več, ta klasična poteza ima ogromno število variacij, ki bodo delovale mišice zgornjega dela telesa na nove in zahtevne načine za spodbujanje nove mišične mase, izboljšanje stabilnosti in mobilnosti ramen ter opekline telesne maščobe, da bi odkrili bolj definiran trup.

PRIPOROČLJIVO: Najboljša vadba v zgornjem telesu

Torej, če niste naredili pritiska, ker je bila vaša kazen v šoli, ker ste pozabili vaš komplet PE, je morda čas, da ponovno razmislite o tem in ga ponovno vključite v svoj program usposabljanja. Preberite, kako ugotoviti, kako izvedete popoln pritisk in ugotovite, kako lahko premaknete učinkoviteje, da bi ustvarili svoje najboljše telo.

PRIPOROČAMO: Vzemite 30-dnevno izziv za tiskanje

Nasveti za oblikovanje obrazcev

"Možnost, da bi se izognili neštetim pritiskom, se lahko zdi impresivno, če pa ste resni pri dodajanju velikosti in moči v zgornji del telesa, je kakovost veliko pomembnejša od količine," pravi trener James Stark. "Če dobite obrazec za tiskanje povsem pravilen, vam bo vsak posameznik pomagal dodati velikost in moč." Sledite tem vrsticam za obvladovanje gibanja in hitrejšo dodajanje mišic.

Širina roke

Kako Razdelite si roke roke naravnost z rokami naravnost in tako rastejo vaša ramena, komolci in zapestja.

Zakaj Ta položaj, z vsemi sklepi poravnane roke, deluje v mišicah, ne dajajoč stres na sklepih.

Ročni položaj

Kako Vaši prsti morajo biti rahlo raztrgani in usmerjeni naprej, pri čemer vam roke tvorijo pravi kot s podlakti.

Zakaj Ohranjanje močne zapestne lege ohranja poravnavo vaših krakov, da zmanjšajo skupne strese in tvorijo najbolj stabilno postavitev.

Premikanje komolca

Kako Začnite premikanje, tako da upognete komolce, da znižate prsni koš na tla.

Zakaj Sproščanje komolcev na straneh deluje bolj v prsnem košu, toda povečuje pritisk na ramena. Obdrži jih na tvojih straneh več tricep.

Idealna višina kolka

Kako Vaši boki morajo ostati v skladu z vašimi rameni za celoten sklop.

Zakaj Če držite svoje hupe, ohrani vaše telo stabilno, kar omogoča, da se vaše mišice osredotočajo na izvajanje kakovostnih ponovitev in ne na stabilizacijo trupa.

Širina noge

Kako Obdržite svoje noge, kolikor širino. S tem, da jih razdvojite dlje, jih olajšate in jih olajšate.

Zakaj Bližje skupaj noge manj stabilno vaše telo, kar pomeni, da morajo vaše mišice bolj trdo delati vsak rep.

Globina repov

Kako Bližje lahko prineseš prsi na tla bolje, ker to naredi delovne mišice premikati skozi celo vrsto gibanja.

Zakaj Globlje lahko gremo po več mišičnih vlaken, ki jih aktivirate. Poskrbite, da jih bo počasnejše delovalo.

Napolnite vaše stiskalnice

S temi nasveti za vzdržljivost lahko povečate osebno najboljšo potezo

0-10: "Začnite tako, da obvladate vzorec gibanja, nato naredite en rep, hkrati pa začasno ustavite na zgornjem delu, da postopno zgradite moč zgornjega dela telesa", pravi trener James Stark.

11-30: »Ko enkrat stopite v dvojne številke, poskušajte upočasniti ekscentrično ali spustite del vsakega pritiska, da povečate obremenitev ciljnih mišic«, pravi Stark. "Potem močno pritisnite močno nazaj, da zadete vaše mišice s hitro trzanje."

31-50: "Zdaj ste na resno ozemlje, zato morate ohranjati delovne mišice iz svojega območja udobja, da boste še naprej močnejši," pravi Stark. "Poskusite eno ali dve sekundi na dnu, da jih izpostavite še večji napetosti."

50+: "Če je vaš cilj velikost in moč vašega telesa, potem morate pot nadaljevati," pravi Stark. "Dvignite noge nad svoje roke do upora ali poskusite s stiskalnicami, ki zahtevajo eksplozivno moč."

NASLEDNJA: Najboljše spremembe v tisku

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar