1 minutna joga: kako popraviti bolečine

Vsebina

Sore glute sesati - naredijo hojo gor in trud in sedi v hrano. Torej, tukaj je, kako se sprostite v dveh preprostih korakih, ki vam jih priskrbi nov trener joge Coach, Shona Vertue.

Če želite ogreti svoje glute, jih aktivirajte z mostički glute. Nato lahko skočite naravnost v iglo z navojem, raztezek, ki jih boste sprostili in zagotovili, da je zelo potreben relief za bum, tako da boste lahko počutili brez napetosti, ves dan.

Glute most

  1. Lezite na hrbtu in prinesite aktivno stransko stopalo okoli 30cm stran od vaše bum.
  2. Dvignite nasprotno nogo in jo zaklenite pod kotom 90 °.
  3. Postavite svojo težo skozi peto na vaši aktivni stopal in vaše boke potisnite čim višje.
  4. Dotaknite se svojega pokrova (z roko) na aktivni strani na vrhu poteze, da se prepričajte, da je vključena.
  5. Ponovite 12-krat, nato preklopite stran.

Prestavite iglo

  1. Postavite nogo čez koleno, tako da gleženj počivate tik nad nasprotnim kolenom, zaklenite aktivno nogo pod kotom 90 °.
  2. Potegnite roko skozi odprtino 90 ° in potegnite nedejavno koleno proti prsnemu košu.
  3. Razen, če je že dovolj močan, aktivno koleno potisnite navzven, da povečate intenzivnost.
  4. Držite stretch za 15 sekund na vsaki strani.

Namen teh videoposnetkov je zagotoviti hitre popravke joge za vsakodnevne težave s telesom, vendar Shona obljublja, da bo vsakodnevna navada, da bi te vaje vadili - ali menite, da potrebujete ali ne - vam dajo močnejši in dinamični nabor glute na splošno. Računamo, da se bo pomikanje po njej Instagram prepričal, da je vredno poslušati - in si oglejte Shonaovo spletno stran za bolj briljantno usposabljanje za jogo.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar